Ir pārsteidzoši, cik maz reizēm vajag, lai miegs kļūtu kvalitatīvāks. Ne vienmēr problēma ir sliktā pašdisciplīnā vai nepietiekams miega stundu skaits – bieži traucē citi sīkumi, kā laternas gaisma aiz loga, telefona ekrāna atspīdums, agrs rīts, kad saule jau sāk spīdēt caur aizkariem. Šādās situācijās miega maska var būt vienkāršākais risinājums, kas neprasa pārkārtot visu guļamistabu. Ja tev ir trausls miegs vai tu bieži mosties slikti izgulējies, efekts mēdz būt jūtams jau pirmajās naktīs pēc šīs maskas lietošanas.
Gaisma ietekmē miega dziļumu vairāk, nekā šķiet
Pat neliels apgaismojums naktī var mainīt miega kvalitāti, jo ķermenis orientējas pēc gaismas un tumsas cikla. Ja telpā iekļūst gaisma no ielas, kāpņu telpas vai agra rīta saules, smadzenes to uztver kā signālu, ka jāmostās. Tieši tāpēc reizēm šķiet, ka gulēji pietiekami, bet enerģijas nav.
Kad visu nakti ir tumšs, ķermenim ir vieglāk uzturēt nakts režīmu, un miegs biežāk ieiet dziļākās fāzēs bez traucējumiem. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri dzīvo pilsētā, guļ pie loga, strādā maiņās vai agri ceļas darba dienās un cenšas atgūt miegu brīvdienās.
Vieglāka iemigšana un stabilāks miega ritms
Daudziem pamošanās naktī nav nekas traks – atver acis, pagriežas uz otru pusi un iemieg atkal. Taču, ja ik pēc pāris stundām acis uztver kādu gaismas avotu, smadzenes aktivizējas biežāk, nekā vajadzētu. Miega maska palīdz šo pārtraukt, jo pat tad, ja tu uz mirkli pamosties, acis nesaņem papildu informāciju.
Un maska ir viegli pārnēsājama. Ja tev ir komandējums, pārbrauciens ar auto vai lidmašīnu, ieplānota nakšņošana pie draugiem vai vienkārši bieži mainās vide, maska palīdz saglabāt vienu stabilu lietu – kvalitatīvu miegu.
Kā izvēlēties masku, lai tā netraucē: materiāls, forma un spiediens
Maska palīdz tikai tad, ja tu patiešām vari ar to gulēt visu nakti. Lielākā kļūda ir paņemt pirmo, ko ieraudzīji, un pēc tam brīnīties, kāpēc tā stāv atvilktnē. Komfortu nosaka trīs lietas: materiāls, forma un sajūta uz galvas.
Ja āda ap acīm ir jutīga, labāk izvēlēties gludu, elpojošu audumu, kas nerada berzi. Dažiem patīk zīds vai satīns, jo tas ir maigs un mazāk līp pie ādas un ķeras matos. Citi labāk jūtas ar mīkstu kokvilnu, jo tā šķiet dabiskāka un neslīd. Svarīgākais ir tas, lai audums nekairina un pēc nakts neatstāj nospiedumu līnijas.
Plakanās maskas der, ja tev netraucē viegls spiediens uz plakstiņiem. Ja tev ir garākas skropstas vai vienkārši nevēlies, lai kaut kas pieskaras acīm, labāk izvēlēties maskas ar ieliekumu acu zonā. Vēl jāskatās, cik labi maska nosedz deguna zonu, jo tieši tur bieži paliek sprauga gaismai.
Pārāk cieša gumija var nozīmēt galvassāpes vai nemieru, pārāk vaļīga – tā naktī noslīdēs. Ideāli, ja gumija ir regulējama un plata, lai spiediens sadalās vienmērīgi.
Ko pārbaudīt pirms pirkuma:
- vai maska pilnībā bloķē gaismu arī pie deguna,
- vai materiāls ir patīkams ādai un neelektrizējas,
- vai gumija ir regulējama un neveido spiedienu,
- vai maska netraucē, guļot uz sāniem,
- vai to ir viegli kopt un izžāvēt pēc mazgāšanas.
Miega kvalitāte ir ļotis svarīga lieta ikviena cilvēka dzīvē, tāpēc, ja ikdienā esi pamanījis, ka miegs ir slikts un jūties noguris, izmēģini miega masku. Iespējams, vēlāk būsi pateicīgs, jo tā tiešām palīdz daudziem uzlabot komfortu guļot katru dienu – ne tikai lidojot ar lidmašīnu.